Cardio et prise de masse : une combinaison parfaite pour un résultat optimal

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Comment déterminer si vous devez faire plus de cardio ou de musculation ? En réalité, votre entraînement est une question d’équilibrer ce que vous êtes au départ (votre physique, votre génétique) et ce que vous souhaitez obtenir (votre objectif : sèche ou muscle). Beaucoup se demandent s’ils doivent ou non faire du cardio en plus de leur séance de musculation. Via cet article, vous aurez une explication de tout ce que vous devez savoir.

Cardio et prise de masse : piliers du fitness et du sport en salle

Le cardio et la musculation constituent les deux piliers du fitness et du sport en salle. Leur objectif est différent, ce qui les rend souvent opposés. Malgré cela, ils demeurent complémentaires. En effet, l’entraînement cardio vise à renforcer le système cardiovasculaire, tandis que la musculation raffermit, fortifie et développe les muscles. Il est possible de relier cardio et prise de masse malgré cette distinction. Il est fortement recommandé de les pratiquer afin de maximiser les résultats. Mais quelle est la combinaison idéale ?

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Programmer des exercices de cardio

Planifier des exercices de cardio pour améliorer les performances en musculation, en particulier en ce qui concerne la prise de masse, est recommandé, à condition de se fixer des objectifs précis. Pour ceux qui aiment la musculation, la période de prise de masse doit signifier la prise de masse maigre plutôt que la prise de masse grasse. Les exercices cardio peuvent aussi être importants dans ce contexte, car ils permettent une perte de masse grasse en brûlant des calories.

Bienfaits du cardio-training

Toutefois, faire du cardio n’est en aucun cas un facteur pour ralentir la prise de masse. Ces exercices cardiovasculaires affectent aussi la résistance musculaire en raison des efforts prolongés qu’ils nécessitent. Ils renforcent également le cœur, ce qui le protège contre les maladies cardiovasculaires. Ainsi, certaines activités favorisent l’élimination des toxines et contribuent à une bonne récupération et à la régénération des muscles, telles que :

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  • la course à pied, 
  • le vélo,
  • la marche rapide.

Enfin, en plus de maintenir un poids de forme et d’empêcher la prise de poids, l’entraînement cardio et prise de masse améliorent la résistance musculaire, qui est essentielle pour faire face aux exercices de musculation souvent difficiles et répétés.

Pour une prise de masse optimale : séance de cardio par semaine et alimentation appropriée

L’entraînement cardio ne doit pas être négligé, contrairement aux idées reçues, lorsqu’on cherche à développer des muscles. Développer sa musculature est une méthode lente et complexe qui prend des mois, voire des années.

Travailler l’endurance et bien manger

Pour travailler l’endurance, une séance de cardio par semaine est recommandée. Il peut être intéressant de donner la priorité aux exercices par intervalles, à haute intensité et à vitesse. Contrairement aux exercices cardio prolongés, cette forme d’entraînement permet de brûler les calories ou les graisses supplémentaires sans entraîner la croissance musculaire.

Côté alimentation, pour gagner de la masse et développer un corps plus robuste, il est important de se concentrer sur les apports caloriques élevés : six repas par jour. Les aliments à privilégier en cardio et prise de masse sont :

  • les protéines
  • les viandes blanches
  • les viandes rouges maigres
  • les poissons blancs
  • les poissons gras
  • les œufs
  • les protéines végétales
  • les glucides
  • la supplémentation : gainer et formules de récupération.

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